**การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล:** การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลจากฤดูใบไม้ร่วงสู่ฤดูหนาว อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder - SAD) ได้

Zacong

You need less than a minute read

·

Post on Dec 25, 2024

183 visitor like this post

Share

การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล: ฤดูใบไม้ร่วงสู่ฤดูหนาว และภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)

ฤดูใบไม้ร่วงเปลี่ยนผ่านสู่ฤดูหนาว นำพามาซึ่งความสวยงามของใบไม้เปลี่ยนสีและอากาศที่เย็นสบาย แต่สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลนี้กลับนำมาซึ่งความรู้สึกหดหู่และเศร้าหมอง นั่นคือ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder - SAD) ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และมักจะดีขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

<h3>ทำไมฤดูกาลจึงส่งผลต่ออารมณ์?</h3>

การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของแสงแดดในฤดูหนาว ส่งผลกระทบต่อ นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ของร่างกาย นาฬิกาชีวภาพเป็นระบบควบคุมจังหวะการทำงานต่างๆ ภายในร่างกาย รวมถึงการหลั่งฮอร์โมน เมื่อแสงแดดลดลง ร่างกายจะผลิต เมลาโทนิน (melatonin) ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ มากขึ้น และผลิต ซีโรโทนิน (serotonin) ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความสุข น้อยลง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการ SAD

<h3>อาการของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)</h3>

อาการของ SAD นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว อาการที่พบบ่อย ได้แก่:

• ความรู้สึกเศร้าหมองหรือหดหู่ใจอย่างต่อเนื่อง: เป็นอาการหลักของ SAD ผู้ป่วยอาจรู้สึกสิ้นหวังและหมดอาลัยตายอยาก
• การเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการนอนหลับ: อาจมีอาการนอนหลับมากเกินไปหรือหลับยาก
• การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร: อาจมีอาการกินมากขึ้น (โดยเฉพาะอาหารหวานหรือคาร์โบไฮเดรต) หรืออยากอาหารลดลง
• ความเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน: รู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าแม้จะไม่ได้ทำกิจกรรมหนัก
• ความรู้สึกวิตกกังวลหรือกระวนกระวายใจ: อาจมีอาการวิตกกังวลหรือความกังวลใจเพิ่มขึ้น
• ความสนใจลดลง: สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชื่นชอบ
• ความยากลำบากในการมีสมาธิ: มีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งต่างๆ

<h3>การดูแลตัวเองและการรักษา</h3>

หากคุณสงสัยว่าตัวเองอาจเป็น SAD ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การรักษาอาจรวมถึง:

• การบำบัดด้วยแสง (Light Therapy): การได้รับแสงสว่างที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มระดับซีโรโทนินในร่างกาย
• การบำบัดด้วยยา: แพทย์อาจพิจารณาจ่ายยาต้านเศร้าเพื่อช่วยปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง
• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการจัดการเวลานอนหลับให้เป็นปกติ
• การทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย: เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

การเตรียมตัวรับมือกับฤดูหนาว:

การวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด SAD ได้ ลองวางแผนกิจกรรมสนุกๆ ในช่วงฤดูหนาว เช่น การเดินทางไปยังสถานที่ที่มีแสงแดด การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เพื่อช่วยให้จิตใจเบิกบาน

การสังเกตอาการและการขอความช่วยเหลือมีความสำคัญมาก อย่าปล่อยให้ SAD ทำให้คุณรู้สึกแย่เพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

คำสำคัญ: ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล, SAD, ฤดูหนาว, ฤดูใบไม้ร่วง, เมลาโทนิน, ซีโรโทนิน, นาฬิกาชีวภาพ, การบำบัดด้วยแสง, สุขภาพจิต